Haaa la fameuse Morning routine ! Je pense qu'il faut d'abord être au clair sur ses attentes dans le fait d'avoir une routine car sa construction et le moment de réalisation ne sera peut être pas le même.
Pourquoi je veux mettre en place une routine ?
Est ce que ça répond à une envie de réveil corporel le matin ?
Est ce que j'ai besoin de m'assouplir?
Est ce que j'ai envie de me centrer?
Est ce un bon moyen de dynamiser le corps pour la journée a venir?
Est ce que j'ai besoin de me détendre le soir après le travail ? Est ce que j'en ai envie avant m'endormir pour un sommeil plus profond?
LA OU IL Y A L'ENVIE IL Y A LA PLAISIR !
Routine réveil corporel le matin 5 minutes dans le lit
posture de l'enfant (BALASANA) et explorations des espaces latéraux
posture torsion assisse (ARDHA MATSYENDRASANA)
étirement de la nuque cotés gauche et droite
posture du chat dos creux - dos rond (MARJARIASANA)
Routine centrage du matin
En posture assise dans le lit j'étire les bras vers le ciel à l'inspiration puis sur les cotés à l'expiration
je prend conscience du mouvement lent et de la coordination du souffle
3 minutes de respiration abdominale avec une main sur le bas ventre
point météo intérieure des états physique, émotionnel et mental
OU
debout bras écarté + respiration abdominale
visualisation de racine sous mes pieds qui vont grandir sous le sol, la terre
je fais remonter l'énergie de la terre par mes inspirations en visualisant cette énergie , cette force qui remonte le long de mes jambes, colonne vertébrale jusqu’à la tête
étirement des bras au dessus de la tête je visualise la connexion des énergies du ciel
posture de l'arbre (VRIKSHASANA)
Routine dynamique du matin
posture du chat mouvement du bassin en rond et en huit
posture du chat dos rond dos creux
posture assisse respiration kabalabhati ( respiration du feu)
posture du chat étirement des jambes l'une après l'autre pied dans le sol ou parallèle au sol. Puis j'ajoute le bras opposé à la jambe.
chien tête en bas j'étire le dos , pédalage des pieds en alternance
3 salutations au soleil
Routine du soir
posture assise respiration Nadi shodhana
posture du chat
chien tête en bas (URDHVA MUKA SVANASANA)
posture de la pince (PASCHIMOTTANASANA)
posture des jambes levées contre un mur (UTTANPADASANA)
posture du bébé heureux (ANANDA BALASANA)
torsion au sol (SUPTA MATSYENDRASANA) OU ( JATHARA PARIVARTANASANA)
posture du demi pont (SETU BANDA SARVANGASANA)
posture papillon allongé (SUPTA BADDHA KONASANA)
Et toi quel est ta routine ? Dis le moi en commentaires